Питание для набора мышечной массы с доставкой предоставляет Perfect Balance, Fitbox, Secretfit, Ideal Day и многие другие сервисы.
Для: набора мышечной массы.
Особенности: баланс быстрых и медленных углеводов в сочетании с оптимальными значениями белков и жиров; блюда не повторяются 30 дней.
Для: массонабора при регулярных занятиях спортом.
Особенности: баланс быстрых и медленных углеводов в сочетании с оптимальными значениями белков и жиров; меню не повторяется месяц.
Для: тех, кто хочет набрать вес.
Особенности: соблюдение требований СанПиН; около 150 блюд в меню.
Для: набора веса.
Особенности: соблюдение требований СанПиН; около 150 блюд в меню.
Для: активного набора мышечной массы.
Особенности: без сахара, белой муки, рафинированных продуктов и полуфабрикатов; есть возможность исключения продуктов-аллергенов.
Для: набора мышечной массы — при активных тренировках.
Особенности: маленькие порции и много калорий; 28 дней без повтора меню.
Для: набора мышечной массы без ущерба для здоровья.
Особенности: индивидуальный подход, учитываются предпочтения и пожелания, идеально сбалансированное соотношение БЖУ, фермерские продукты из эко-хозяйств.
Для: набора мышечной массы без ущерба для здоровья.
Особенности: индивидуальный подход, учитываются предпочтения и пожелания, идеально сбалансированное соотношение БЖУ, фермерские продукты из эко-хозяйств.
Для: набора мышечной массы без ущерба для здоровья.
Особенности: индивидуальный подход, учитываются предпочтения и пожелания, идеально сбалансированное соотношение БЖУ, фермерские продукты из эко-хозяйств.
Для: набора мышечной массы без ущерба для здоровья.
Особенности: индивидуальный подход, учитываются предпочтения и пожелания, идеально сбалансированное соотношение БЖУ, фермерские продукты из эко-хозяйств.
Для: набора мышечной массы при очень активном образе жизни.
Особенности: упор на белки; баланс углеводов и жиров; месяц без повторений в меню.
Для: массонабора при очень активном образе жизни.
Особенности: упор на белки; баланс углеводов и жиров; месяц без повторений в меню.
Для: набора мышечной массы.
Особенности: баланс быстрых и медленных углеводов в сочетании с оптимальными значениями белков и жиров; более 130 блюд в меню; позиции не повторяются 12 дней.
Для: поддержания формы и набора веса при интенсивных физических нагрузках — женщинам (подойдет беременным и кормящим мамам); поддержания формы при интенсивных занятиях спортом; набора и поддержания веса при умеренных тренировках — мужчинам.
Особенности: без полуфабрикатов и химических добавок; более 150 блюд в меню; возможность бесплатного исключения продуктов-аллергенов; использование технологии приготовления Sous-vide.
Для: набора веса.
Питание для набора мышечной массы с доставкой предоставляет Perfect Balance, Fitbox, Secretfit, Ideal Day и многие другие сервисы.
Лучшим (на основе отзывов клиентов) рационом питания для набора мышечной массы является программа Athletic balance 3150 от Perfect Balance. Второе место занимает Athletic balance 2475 от Perfect Balance, третье - Классик плюс от Fitbox.
Самым популярным (на основе нашей статистики) является рацион Набор веса 3000 от Ideal Day. Далее идут: Классик плюс от Fitbox, Набор веса 2700 от Ideal Day, Athletic balance 3150 от Perfect Balance, Хочу набрать мышечную массу от Secretfit.
При расчете нормы калорий для набора массы воспользуйтесь формулой: 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах). Итог умножьте на коэффициент активности - 1,2 (сидячий образ жизни); 1,38 (легкие тренировки в зале до 3 раз в неделю); 1,55 (умеренные занятия спортом до 5 раз в неделю); 1,73 (интенсивные занятия спортом 5-7 раз в неделю) и к полученному результату прибавьте 10%.
При наборе массы очень важны калорийность рациона, соотношение БЖУ и режим питания. Продукты, способствующие набору мышечной массы: нежирное мясо (говядина, телятина, индейка, куриная грудка, мясо кролика), рыба и морепродукты, цельное молоко и молочные продукты, яйца (в особенности белок), крупы и бобовые, овощи, фрукты, растительные масла, орехи, семечки, сухофрукты. Не стоит отказываться от источников простых углеводов в виде сладостей (мармелад, зефир, черный шоколад и др.), употребляя их через полчаса после тренировки для восполнения запасов глюкозы.
Если вы хотите набрать мышечную массу, а не жировую, то стоит ограничить себя в некоторых продуктах: алкогольные напитки, выпечка и кондитерские изделия, сосиски и колбасы, фаст фуд, сладкие и крахмалистые овощи и фрукты.